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朋友们，大家好~

在天高气爽的秋季，树叶嬉戏着舞落地面，在行人的脚下嘎吱作响。金黄色装点着周边的环境，清凉的空气带来给了我们舒爽的体验。但是，对许多人来说，秋天的美丽和活力却在鼻塞、喷嚏和哮喘之下黯然失色。

如果你是众多季节性过敏和鼻窦炎患者中的一员，别担心，我们将为大家分享瑜伽生活方式所提供的自然的疗愈妙方！

虽然非处方药物可以暂时缓解症状，但以下六种经过时间验证的瑜伽练习组合不仅能给你急需的救治，更能以自然之道，帮助增强免疫力和呼吸系统的功能，从而提高身体抗过敏的能力。

1.用健康的瑜伽饮食滋养和加强免疫系统

保持免疫系统的健康是防治过敏和鼻窦炎的关键之一，最好的方法之一是通过健康的瑜伽饮食。同时，建议食用大量富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、甜椒、西红柿和辣椒，以及富含维生素E的果仁瓜籽类，如杏仁和葵花子。

夏去秋来，应该顺应着季节的变化来准备食物，既包含结实有料、营养丰富的食物，如玉米和笋瓜、坚果，以及温性的香料，如姜、肉桂、大蒜、韭菜。酸味食物如柠檬、酸橙、酸奶和醋能刺激收缩，也是本季的理想食材。为了抵消秋燥的影响，饮食中还应包括润湿类食物，如梨、苹果、蜂蜜和大豆制品。

2.练习瑜伽姿势

练习温和的瑜伽姿势，即使每天只有15分钟，也能帮助减轻压力，并增强免疫系统。瑜伽的身体锻炼也能帮你更充分地呼吸，从而增强肺部，提升其适应修复的能力。

如果你的体质容易过敏或者感染其他的呼吸道疾患，那么，练习的场所最好能够选择在空气流通、温度适宜的地方，以及避免在空气污染如雾霾、灰尘以及花粉多的地方。如果感觉呼吸困难或其他任何不良反应，应立即停止练习并休息，直到再次感到舒适才能重新开始。

这些练习（增强精力呼吸、单腿交换伸展式、眼镜蛇伸展和眼镜蛇式、轻柔弓式和弓式、狮子式）是这个季节里最适合练的姿势，能够有效加强呼吸系统~

3.呼吸

练习姿势的同时练习简单、有节奏的呼吸，将有助于增强肺功能并增加肺活量，从而让呼吸变得更容易。要学习放慢、放松、逐渐加深呼吸，这样有助于清除痰液，预防和缓解呼吸道疾病。

努力培养用鼻子呼吸的习惯，将有助于呼吸系统的功能并减少鼻粘膜充血。还有，尽可能地呼吸干净的空气。如果在你居住的地方经常有空气污染，就该考虑使用高质量的室内空气净化器；而且，如果需要，应在户外时也要戴上口罩。

以下是一些简单的瑜伽呼吸技法：

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腹式呼吸

这个简单的呼吸练习有助于加深呼吸。许多人的呼吸浅而短，而不是缓慢、轻松的适度深呼吸。养成让气息进入肺部下段的习惯（腹式呼吸）对所有人都非常好，而且对哮喘患者特别有益。这个练习还能给全身补充氧气，让你更加精力充沛，还能帮助舒缓神经，平静心绪。

点击图片查看具体做法

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喉呼吸

喉咙呼吸很容易练习，即使是从没做过呼吸练习的朋友，也能轻松上手。这个呼吸技法能帮助强健免疫系统，有利于缓解所有类型的过敏，同时也能安定神经系统而有助心神的平和。

喉呼吸可以随时练习，比如在练习瑜伽姿势或太极时练也很有益。要是有睡眠困难，可尝试在睡觉前练习。

做法：用鼻子吸气，然后张嘴呼气，轻轻地收缩喉咙，发出轻柔的声响。重复做2~3次。嘴巴合拢，自然地吸气，然后随着呼气像之前一样收缩喉咙。再做一遍，这一次吸气时轻收喉咙，呼气时发出喉呼吸的声响。继续以上练习，时间随意。

4.保持清洁

虽然我们无法控制家以外的环境，但是可以把控家里的环境。遵循良好的瑜伽卫生原则，保持身体、衣服、床上用品等的清洁非常重要。外出归家后，衣服和头发等凡是沾染花粉和其他过敏原的都应清洁洗涤。

5.涅悌-鼻道洁净法

涅悌技法就是用盐水清洗鼻道，它是减少季节性过敏、一般呼吸困难、粘膜充血、鼻窦炎和头痛的妙方。这个练习可以把灰尘、霉菌和其他过敏原从我们的鼻道中冲洗掉，并能保持鼻窦的干燥。

涅悌做法极为简单，只需几分钟，可以与刷牙一起成为您的日常清洁程序。每天早晨练习涅悌能让人感觉神清气爽，思路敏捷，一天都感觉清新和活力充沛。

健康的瑜伽生活方式益处多多，预防和缓解呼吸道疾病实际上只是其中一个小小的效用。将这些简单的瑜伽生活方式练习融入日常生活中，将使你更加充满活力、健康和快乐！

*以上内容源自蕙兰瑜伽