内分泌科供稿文/编徐宁
立秋，是进入秋季的初始，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以说立秋是一年中最重要的养生节气。立秋预示着夏天即将过去，秋天即将来临。立秋并不代表真正的秋天来临，因为还会有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐变得凉爽起来。尤其以早晚温差大最为突出。大家应该如何在立秋之时进行养生呢？
小编为大家介绍一下立秋养生“五要点”：
一要谨防“秋老虎”
今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。
二要收敛阳气
立秋后，应早睡早起，早睡以顺应阳气的收敛，避免秋季的肃杀之气对人体的伤害，早起则可让肺气得以舒展，防止收敛太过。
三要养肺护肝，防秋燥
肺属金，主秋季。燥为秋季之主气，人的皮肤黏膜水分蒸发会加快，因此容易出现皮肤干涩、鼻子燥热、嘴唇干裂、咽喉痛等症状，而肺为“娇脏”，不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺，还要注意补水，饮食也要多加重视。而秋天属金，金克木，所以在这个时节，肝气、肝血的生发容易被抑制。肝开窍于目，这时很很多人眼睛的视力容易有所下降。我们还应该注意保护好肝脏。
四要避免悲伤
秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
五要预防感冒
立秋后，白天高热的温度到了晚上就会开始变得凉爽起来，因此，早晚的温差过大容易引起感冒。有些人习惯在家将空调温度调的比较低，夜晚睡眠时寒气外侵，体质下降，容易诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。立秋过后，我们在家中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可以趁早晚清凉时勤开窗户通风，保持室内空气新鲜。
了解了以上五要素，小编再为大家推荐几个养肺的方法：
1药粥养肺
①百合杏仁赤豆粥（清肺火）：
百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。
②蒸枇杷梨肉川贝（润肺止咳）：
枇杷叶15克，鲜梨1个，川贝10克。将梨洗净、梨核掏出，把枇杷叶与川贝置入梨内蒸至梨肉变软即成。适用于肺热，口干咳嗽者。
③黄芪山药粥（补肺气）：
黄芪30克，山药30克，粳米50克。先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。适用于肺气虚，容易感冒者。
2运动养肺根据自身的体质状况，可以选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中像太极拳、八段锦等传统健身运动对于增加肺活量、改善慢性呼吸病患者的肺功能、练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。
3药食养肺药补则应适当配以养阴生津润肺的中药，这些药物种类较为丰富，如太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、玄参、龟板、鳖甲、生地等，都适于在秋季使用。“凡药能治病，一定要对症。”在使用这些药物时也要有所选择，因此，必须在医生指导下，对症下药，不能滥服。
以上就是小编总结的一些关于立秋节气中的养生常识，我们在享受酷暑之后逐渐转凉的天气时，也不要忽视了自己的身体哦。
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