这两天突然来袭的大雾，

让全省大部分地区笼罩在一片朦胧之中。

雾霾带来的不仅是影响交通等，不少市民还担心影响自己的健康。在雾霾频繁光临的冬季，如何有效对抗pm2.5对机体的深度伤害，提高自身肺部的自净功能，成了不少市民关心的话题。

医院呼吸科主任中医师史锁芳提醒，雾霾天市民要做好自身防护，老人、孩子少出门并限制晨练、尽量少开窗、多吃蔬菜多喝水，有条件的可以适当进行食疗，润肺化痰，科学抗霾。

科学抗霾首先从做好自身防护做起

史锁芳主任中医师介绍，科学抗霾首先要做好自身的防护。市民出门要戴正规合格、与自己脸型大小匹配的防护性高的口罩。外出回来后要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

其次，少出门并限制晨练。减少出门是自我保护最有效的办法。尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。在雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量在10—14点雾霾较淡时，可以将窗户打开一条缝通风，时间以半小时至一小时为宜，不要过长。

多吃深色蔬菜、多喝水

“抗霾还需多吃深色蔬菜，多喝水，提高肺的自净能力！”史锁芳主任中医师称。据介绍，一般直径超过10微米以上的颗粒会被鼻子阻挡在外；而2.5微米到10微米之间的颗粒一般也会被呼吸道的粘膜层赶出体外。

呼吸道粘膜层，非常娇嫩，极易受到伤害，那我们应该怎样保护它呢？关键是补充富含维生素A和β-胡萝卜素的食物。

维生素A最主要生理功能之一，就是维护上皮细胞健全和稳定细胞膜。动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。维生素A的前体是β－胡萝卜素，人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后，在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A被人体利用。

胡萝卜素多存在于橙黄色植物中，如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外，许多深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。

史锁芳主任中医师介绍，中医学强调“肺喜润而恶燥”。肺部的水分可以随着气的排出而散失，而干燥的空气更容易带走水分。

若人体处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞，就会影响第一道防线的屏障功能，甚至引起肺部和支气管的炎症，进而导致呼吸系统受损。所以我们要从内部调养，给它足够的水分。

主动补水，最好是白开水，研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。而这当中晨起补水尤为重要，因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，往往让人体处于脱水状态；秋冬，天气干燥，更需要主动补充水分。

雾霾天不妨尝试下中医食疗方

史锁芳主任介绍，中医润肺化痰、清肺解毒类中药，在调理人体内部环境，提高肺部的自净功能等方面有其独特的作用。

雾气重的天气，要抓住“湿气重”、“湿颗粒”的特点进行针对性的防治。可以选用：

（1）薏仁米佩兰煮粥（薏仁米30克、佩兰10克），有健脾化湿作用；

（2）也可选用荷叶30克、艾叶10克、石菖蒲10克煎汤，饮用，具有升清化湿、温肺辟秽作用。

以霾为主的天气，则要抓住“气候干燥”、“燥颗粒”的特点，可以选用：

（1）百合沙参粥（百合30克、南沙参20克、大米克），具有润肺化痰解毒作用。

（2）选用芦根天花粉茶（芦根30克、天花粉10克），具有养阴生津、化痰解毒作用。

另外还有些食物对于养肺润肺很有帮助：如山药——健脾养肺益肾，百合——润肺养心安神，白萝卜——润肺化痰，薏苡仁——健脾化湿祛疣，橘子——燥湿理气化痰，梨子——润肺化痰，荸荠——润肺健脾化湿，荞麦——清肺活血解毒，枇杷——清肺化痰止咳，猪肺——润肺养肺。

中医认为，五脏中的肺对应五色中的白色，因此中医以白色食物来清肺防燥。医院中医内科张荣春副主任医师建议肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人，在雾霾天气要多吃一些白色的食物，例如豆腐、白菜、花椰菜、山药、茯苓、白芝麻、白芍等，还可以适当食用川贝冰糖炖梨、雪梨炖百合、银耳汤等食物以清洁呼吸道，润肺抗病、对抗雾霾。

银耳羹

银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。。蜂蜜有润肺作用。银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。加入适量清水，放入百合、山药烧锅。待熟后，加入一点蜂蜜，盛入碗中即可。

桑叶枇杷饮

取桑叶6克，枇杷叶6克，西洋参6克，甘草6克，泡水喝即可。桑叶去火，枇杷叶清喉润肺，而西洋参和甘草有补气的作用。

还有几招防霾小秘笈教给大家哦

1有雾霾的晴天能不能晒被子？

专家称：太阳光中的红外线是长波，这种热量波穿透力强，不过也会被雾霾遮挡住一部分，它只负责把被子晒热；用来杀菌主要是紫外线，它是短波，雾霾天里即使出太阳，大部分的紫外线也都被雾霾遮挡和吸收了，晒被子根本起不到杀菌消毒的作用。所以晒被子最好是挑能见度比较高的日子。

2吸入身体和肺里的雾霾永远排不出去？

专家表示：“吸入身体和肺里的雾霾永远排不出去”的说法是没有科学依据的，目前的研究表明，雾霾对慢性呼吸道病人有确切影响，建议在雾霾天减少室外活动；外出时佩戴具有防护功能的口罩；减少高强度的运动；在室内安装空气净化器或新风系统。

3因为儿童气管短，所以呼入肺里的雾霾比大人多？

专家表示，儿童与成人的肺结构相似，且肺活量低于成人，所以不存在吸入粉尘多于成人的说法。口罩的防护能力并不取决于价格，而是与其质量、密封程度、阻挡PM2.5力度有关。建议幼儿的雾霾防护以隔离、保护为主，在雾霾天气尽量减少儿童的外出；同时在室内安装空气净化器来保持空气的清新。

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